《柳州日报》 《柳州晚报》 电视直播 便民服务 测试平台
当前位置: 柳州在线 > 疾病 > 正文

冬季减肥指南:上班族呼啦圈一月瘦身

在手机上阅读:
柳州在线整理 
柳州在线核心提示:动作1:后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背……

关于不少预备瘦身或者正在瘦身的朋友来说,怎么快速有效又不伤身的瘦身方法很是重要,下面瘦身达人推荐冬季减肥指南:上班族呼啦圈一月瘦身,快来看看吧!

冬季减肥指南:上班族呼啦圈一月瘦身

冬季减肥指南:上班族呼啦圈一月瘦身

核心提示:背酸、腿痛、长肉,这是上班族久居桌前不动的下场,如果每天转转呼啦圈,每次大约30分钟,一个月后,你就会喜获苗条的身材和健康的身体。

动作1:后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

动作2:前屈身

主攻目标:背部、双臂及肩部。

1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

动作3:直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

动作4:超级呼啦圈

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)

主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。

1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2、每一次转动()呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

瘦身相关推荐

局部瘦身手部刮痧法初级瑜伽瘦身最快的秘诀瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法瑜伽瘦身轻松塑造好身型减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚如何能够健康减肥瘦身轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱如何减肥瘦身最健康营养健康瘦身法心态篇

关键词:瘦身 另类瘦身

相关内容:
免责声明
我们尊重原创,本网站部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台,主要目的在于分享信息,让更多人获取有价值的内容资讯,版权归原作者所有,内容仅供读者参考。如有侵犯您的权益或版权请及时告知,我们会尽快删除!
网友评论:
  1. 林中一片叶2019-11-29 22:33林中一片叶[柳州在线网友]203.0.144.126
    阅读留名,还不错。
    顶40踩0
  2. 善友2019-11-28 16:26善友[柳州在线网友]203.2.126.250
    不错,已收藏
    顶24踩0
  3. 〆﹏™呆中有呆天然呆2019-11-25 19:25〆﹏™呆中有呆天然呆[柳州在线网友]150.242.99.160
    编辑不错,请大家分享推荐下
    顶30踩0